Reklama
  • Poniedziałek, 12 września 2016 (11:00)

    Jak zacząć ćwiczyć mięśnie Kegla?

Mam problem z nietrzymaniem moczu. Powinnam ćwiczyć mięśnie Kegla, ale nie wiem, od czego zacząć. Sylwia z Grudziądza.

Proponuję zacząć od samodzielnych ćwiczeń. Najpierw należy zidentyfikować położenie mięśni Kegla przez wprowadzenie do pochwy palca i zaciśnięcie mięśni tak, by wyczuć na palcu ich ucisk. Najlepiej zrobić to na leżąco.

Reklama

Ćwiczenia polegają na napinaniu tej grupy mięśni przez 5 sekund i rozluźnianiu ich. Wykonujemy serie po 5 skurczów i rozkurczów i powtarzamy je 3 razy dziennie. Po tygodniu zwiększamy liczbę skurczów do 10–15 i wykonujemy codziennie po kilka serii.

Porad zdrowotnych na łamach naszego pisma udziela ekspert, dr Elżbieta Sandzewicz

Zobacz również

Twój komentarz może być pierwszy

Zapoznaj się z Regulaminem
Wypełnienie pól oznaczonych * jest obowiązkowe.